Update week 4: bijna vakantie, dus besloot zoveel mogelijk mijn diepvries en koelkast leeg te “eten”, wat overigens blijkbaar niet zo goed was voor het getal op de weegschaal en uhm…dat ijsje (en meer) waarschijnlijk ook niet!

Maandag 9-8:
Ontbijt: Smoothie met spinazie, rode bessen, pruimen, sinaasappel, peer, sojamelk, collageen en agavesiroop
Lunch: Shakshuka met 2 eieren, tomatensaus, tomaten, paprika, ui en mozzarella en een 1/2 desembaquette met lurpak
Diner: Wonderburger op een speltbroodjes met 3 plakjes cheddar, rode ui, sla, tomaat, augurken, ketchup en mayonaisse
Tussendoortje: laatste stukje banoffeetaartje en druiven
Drinken: 750 ml bidon, 1 liter water en een caramel latte
Bewegen: 1 uurtje legday in de sportschool

Dinsdag 10-8:
Ontbijt: Bananenkwark met 1/2 banaan en muesli
Lunch: Salade met sla, tomaat, komkommer, geitenkaas, vega bacon en honing mosterd dressing
Diner: Visfilet uit de oven (Iglo) en frietjes met truffelmayonaise
Tussendoortje: druiven
Drinken: 500 ml bidon, 1 liter water, 1 glas aanmaaklimonade 0% suiker
Bewegen: 1 uurtje upperbody workout in de sportschool

Woensdag 11-8:
Ontbijt: Smoothie met passievrucht, banaan, blauwe bessen, mango, mandarijn, rode besjes, sojamelk, collageen en klein beetje agave siroop en een gekookt eitje met zout
Lunch: 2 tosti’s op volkoren brood, 1 met ham & cheddar en 1 met ham & brie en laatste beetje ketchup
Diner: Thai Beef Salad met biefstuk (recept uit mijn boek) maar zonder champignons en met een snelle pindasaus van Verstegen
Tussendoortje: Hummus zongedroogde tomaat met 4 crackers
Drinken: Water (1 liter), ijskoffie, aanmaaklimonade (0% suiker), 1 Baileys Salted Caramel (klein laagje)
Bewegen: 2 uurtjes wandelen

Donderdag 12-8:
Ontbijt: Smoothie met banaan, mango, rode bessen, blauwe bessen, sinaasappel, sojamelk en klein beetje agave siroop en een gekookt eitje met zout
Lunch: Panini Tuna Melt met tonijn, creme fraiche, hete saus, rode ui en 4 plakjes cheddar
Diner: Flatbread met visburger, tomaat, sla en creme fraiche
Tussendoortje: 2 stukjes chocolade
Drinken: 500 ml bidon, 1 kan water, 2 glazen aanmaaklimonade 0% suiker en het laatste beetje Baileys Salted Caramel, tja, heel vervelend dat #cleaningoutthefridge 😉
Bewegen: Legday in de sportschool

Vrijdag 13-8:
Ontbijt: 2,5 pompoen waffels met 1 appel, blauwe bessen en geitenkaas en een beetje maple syrup
Lunch: Bagel met tonijnsalade
Diner: Summerrolls gevuld met mango, komkommer, paprika, avocado en krabsticks met chilisaus en ketjap
Tussendoortjes: Mini Ruby Magnum, 6 cafe noir koekjes, 2 minizakjes snoepjes
Drinken: 500 ml bidon, cola zero, cassis
Bewegen: Upperbody workout in de sportschool, zwemmen en 2 uurtjes wandelen

Zaterdag 14-8:
Ontbijt: Optimal Stracciatella kwark met 1/2 banaan
Lunch: Carpaccio met sla
Diner: Salade sla, mango, avocado, paprika, komkommer, krabsticks en garnalen en een klein beetje chilisaus als dressing
Tussendoortjes: 2 cafe noirtjes, Ehrman high protein chocolate pudding met slagroom
Drinken: cassis, caramel latte met slagroom, cola zero
Bewegen: zwemmen en 1,5 wandelen

Zondag 15-08:
Brunch: Crepes met aardbeien en chocolade saus
Tussendoortjes: proeven van een recept voor homemade icecream (wat overigens eerder een milkshake werd…poging 2 morgen maar proberen)
Diner: Peking Eend met gestoomde pannenkoekjes en saus
Drinken: Cola zero
Bewegen: zwemmen

Totaal gewichtsverlies: 0 kg…yup gelijk gebleven. Overigens is dit wel 2 dagen eerder gewogen, omdat ik het een beetje te ver vindt gaan mijn weegschaal mee te slepen, maar na de Magnum, koekjes en snoepjes ben ik bang dat het geen verschil maakt!

English version

Update week 4: almost vacation, so i decided to clean out my fridge and freezer as much as possible, which appearantly wasn’t really smart considering the number on my scale and uhh that ice cream (and more!) probability neither!

Monday 9-8:
Breakfast: Smoothie with spinach, red currants, prunes, orange, pear, soymilk, collagen & agave syrup
Lunch: Shakshuka with two eggs, tomato sauce, tomato, onion, bellpepper, mozarella with half a sourdough baquette with butter
Diner: Wonderburger on a spelt bun with 3 pieces of cheddar, lettuce, tomato, pickle, red onion, ketchup and mayonaisse
Snack: the last piece of the banoffee pie and grapes
Drinks: 750 ml water in sportsbottle, 1 liter water and a caramel latte
Exercise: 1 hour legday at the gym

Tuesday 10-8:
Breakfast: Banana quark with 1/2 banana and muesli
Lunch: Salad with lettuce, tomato, cucumber, goatcheese, fake bacon and honey mustard dressing
Diner: Fish filet with french fries and truffle mayonaisse
Snack: Grapes
Drinks: 750 ml waterbottle, 1 liter water and lemonade 0% sugar
Bewegen: 1 hour upperbody workout at the gym

Wednesday 11-8:
Breakfast: Smoothie with passionfruit, banana, blueberries, mango, red currants, tangerine, soy milk, collagen and agave syrup
Lunch: 2 grilled cheese, 1 with ham and cheddar and 1 ham and brie and the last bit of ketchup
Diner: Thai Beef Salad with steak (recipe from my book) but without mushrooms but with a quick peanut sauce of Verstegen
Snacks: Hummus sundried tomatos with 4 crackers
Drinks: 1 liter water, 1 icecoffee, lemonade 0% sugar and a little Baileys Salted Caramel
Exercise: 2 hour walk

Thursday 12-8:
Breakfast: Smoothie with banana, mango, red currants, bleuberries, orange, soymilk & a little agave syrup and a boiled egg with salt
Lunch: Panini Tuna Melt (tuna, creme fraiche, hot sauce, red onion, 4 pieces of cheddar)
Diner: Flatbread with fishburger, lettuce, tomata and creme fraiche
Snacks: 2 pieces of chocolate
Drinks: 500 ml sportbottle, 1 waterpitcher, 2 glasses of lemonade (0 sugar) and the rest of the Baileys….it’s such a hard job #cleaningoutthefridge ;)!
Bewegen: Legday at the gym

Friday 13-8:
Breakfast: 2,5 pumpkin waffle with apple, blueberries and goatchees
Lunch: Bagel with Tuna salad
Diner: Summerrolls filled with mango, cucumber, bell pepper, crab sticks, avocado and a chili and a ketjap dipping sauce
Snacks: Mini Ruby Magnum, 6 cafe noir cookies, 2 mini bags of candy
Drinks: 500 ml sportsbottle, cola zero, cassis
Exercise: upperbodyworkout at the gym, swimming, 2 hour walk

Saturday 14-8:
Breakfast: Optimal stracciatella quark with 1/2 banana
Lunch: Carpaccio with lettuce
Diner: Salad with lettuce, bell pepper, mango, cucumber, avocado, crab sticks and shrimps and a little chili sauces as dressing
Snacks: 2 cafe noir cookies and Ehrman High Protein chocolate pudding with whipped cream
Drinks: cassis, caramel latte with whipped cream and cola zero
Exercise: swimming and 1,5 hour walk

Sunday 15-08:
Brunch: Crepes with strawberries and chocolate sauce
Snacks: Tasting a homemade ice cream recipe that unfortunately came out as a milkshake, so going for another try tomorrow
Diner: Peking duck with steamed pancakes and sauce
Drinks: cola zero
Exercise: swimming

Total weightloss: 0 kg…yup i stayed the same. I did weigh myself 2 days earlier, as it’s taking it to far to bring my own scale with me, but after that Magnum, cookies and candy i don’t think it will make much of a difference!